El sueño: por qué es necesario y 50 maneras de optimizarlo.

El sueño: por qué es necesario y 50 maneras de optimizarlo

Análisis escrito por Dr. Joseph MercolaDatos comprobados

 
 
 

• 25 de Febrero, 2022

HISTORIA EN BREVE

• Las estimaciones sugieren que 1 de cada 3 personas duerme menos de siete horas cada noche y más de 83 millones de adultos padecen privación del sueño
• Desvelarse se asociada con el estrés mitocondrial y, si no duerme lo suficiente, se produce una degeneración de las neuronas que puede conducir a la demencia
• Cuando altera su ritmo circadiano, las consecuencias se presentan en cascada dentro de su sistema al elevar la presión arterial, desregular las hormonas del hambre y el azúcar en la sangre, aumentar la expresión de genes asociados con la inflamación, excitabilidad inmunológica, diabetes, riesgo de cáncer, estrés y mucho más
• Mientras duerme, su cerebro trabaja y extrae el significado de los eventos del día, lo que fomenta la comprensión del funcionamiento de su vida. El sueño aumenta en alrededor de un 250 % su capacidad de obtener información que de lo contrario permanecería imprecisa
• Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche para gozar de una salud óptima. Aquí obtendrá 54 tips y trucos para ayudar a mejorar su calidad y cantidad de sueño

Si bien el sueño sigue siendo un área de salud bastante descuidada, la investigación refuta enérgicamente la idea de que dormir es "una pérdida de tiempo" y que es una actividad que puede omitir sin mayores repercusiones. Por el contrario, sin el sueño adecuado, todos los aspectos de su salud sufrirán consecuencias negativas.

Las estimaciones sugieren que en los Estados Unidos 1 de cada 3 personas duerme menos de siete horas por noche y más de 83 millones de adultos padecen privación del sueño.¹

Aquí analizaré algunos de los hallazgos más importantes que han surgido en los últimos años al responder preguntas clave como: ¿qué sucede durante el sueño que lo hace tan crucial para una salud óptima? ¿Cuáles son las consecuencias de dormir muy poco o no dormir bien? ¿Cuánto necesita dormir en realidad? Y, ¿cómo puede mejorar su cantidad y calidad del sueño?

¿Qué sucede mientras duerme?

¿Por qué dormimos? Para muchas personas ambiciosas y motivadas, dormir puede parecer una molestia sin objetivo claro. Lejos de ser una pérdida de tiempo, el sueño realiza muchas funciones importantes, y sin él, su cuerpo (y mente) comienzan a desmoronarse, figuradamente hablando.

El profesor Matthew Walker, Ph.D., fundador y director del Centro para la Ciencia del Sueño Humano de la Universidad de California en Berkeley y autor del libro "Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams" (Por qué dormimos: la nueva ciencia del sueño y los sueños), comparte los últimos descubrimientos sobre el sueño y cómo impacta en prácticamente todas las áreas de su salud física y mental. Por ejemplo, necesita dormir para:

•Mantener la homeostasis metabólica del cerebro. Desvelarse se asociada con el estrés mitocondrial y, si no duerme lo suficiente, se produce una degeneración neuronal que puede conducir a la demencia.^2,3,4 La investigación con animales revela que dormir de manera inconsistente e intermitente causa un daño cerebral considerable e irreversible.

Los ratones perdieron el 25 % de las neuronas localizadas en su locus cerúleo,⁵ un núcleo en el tronco del encéfalo asociado con la excitación, vigilia y ciertos procesos cognitivos. De manera similar, una investigación publicada en la revista Neurobiology of Aging sugiere que las personas con problemas crónicos para dormir desarrollan la enfermedad de Alzheimer antes que aquellos que duermen bien.⁶

•Mantener la homeostasis biológica. Su cuerpo contiene una serie de relojes corporales que regulan todo, desde el metabolismo hasta el funcionamiento psicológico.

Cuando altera su ritmo circadiano al no dormir lo suficiente, se presentan consecuencias en cascada dentro de su sistema al elevar la presión arterial, desregular las hormonas del hambre y el azúcar en la sangre, aumentar la expresión de genes asociados con la inflamación, excitabilidad inmunológica, diabetes, riesgo de cáncer, estrés⁷ y mucho más.

Mientras que el reloj maestro de su cerebro sincroniza todas las funciones corporales para que coincidan con el ciclo de luz y oscuridad de las 24 horas del día, todos y cada uno de los órganos, en realidad cada célula, tiene su propio reloj biológico. De hecho, el Premio Nobel de medicina del año pasado fue otrogado por descubrir estos relojes corporales.

Incluso se ha demostrado que la mitad de los genes están bajo el control circadiano y se activan y desactivan en ondas cíclicas. Todos estos relojes, aunque tienen ritmos ligeramente distintos, están sincronizados con el reloj maestro de su cerebro. No hace falta decir que cuando estos relojes se desincronizan, podría surgir una amplia variedad de problemas de salud.

•Eliminar los desechos tóxicos del cerebro a través del sistema glinfático. Este sistema aumenta su actividad durante el sueño profundo, lo que permite que su cerebro depure las toxinas, incluidas las proteínas perjudiciales relacionadas con trastornos cerebrales como el Alzheimer.

Al bombear líquido cefalorraquídeo a través de los tejidos cerebrales, el sistema glinfático envia los desechos de su cerebro de vuelta al sistema circulatorio de su cuerpo. A partir de ahí, esos desechos eventualmente llegan al hígado, donde pueden ser eliminados.^8,9,10,11,12

•Formación de los recuerdos, extracción del significado de los eventos de la vida y mejora del rendimiento diurno. Mientras duerme, su cerebro reúne y extrae significados de los eventos del día, lo que fomenta la comprensión del funcionamiento de su vida. De hecho, el sueño aumenta en alrededor de un 250 % su capacidad para obtener información que de lo contrario permanecería imprecisa.

Los sueños también desempeñan papeles importantes. Además de ayudarle a obtener información sobre lo que está sucediendo en su vida, las pruebas revelan que soñar con realizar una actividad aumenta 10 veces el rendimiento físico real. En el estado de sueño, su cerebro realmente está procesando información en múltiples niveles. Todo su cerebro participa.

Parte del cerebro se encuentra ocupado estabilizando, mejorando e integrando nuevos recuerdos. También está extrayendo reglas y la "esencia" de lo que está sucediendo en su vida.

Luego, mientras sueña, los viejos y nuevos recuerdos se integran para formar un nuevo todo donde imagina posibles futuros. (Esto es lo que realmente percibe como "acciones" en sus sueños). La suma total de estos procesos le permite ver el significado de su vida.

Las consecuencias de un sueño insuficiente

La lista anterior debería alertarlo sobre muchas de las posibles ramificaciones asociadas con la falta de sueño. Al tomar en cuenta que el sueño desempeña un papel clave en todo, desde la expresión génica y regulación hormonal hasta la desintoxicación y cognición del cerebro, está claro que no hay muchas facetas de su ser que puedan resultar intactas cuando escatima en sueño. Estos son algunos ejemplos de los problemas de salud relacionados con el sueño insuficiente:

Alteración de la memoria y menor capacidad para aprender cosas nuevas.13 Debido al mal funcionamiento del hipocampo, cuando no ha dormido lo suficiente experimentará una deficiencia cerebral del 40 % con respecto a su capacidad para crear nuevos recuerdos.

Reducción de la productividad en el trabajo y bajas calificaciones en la escuela.

Menor capacidad para realizar tareas.

Menor rendimiento deportivo.

Reducción de la creatividad en el trabajo u otras actividades.

Menor tiempo de reacción, lo que incrementa su riesgo de accidentes de tránsito y en el trabajo. Dormir menos de seis horas lo deja cognitivamente deteriorado. En el 2013, los conductores somnolientos causaron 72 000 accidentes automovilísticos en donde 800 personas murieron y 44 000 resultaron heridas.14 Esto es más que el número de muertes provocadas por usar el celular al volante o conducir en estado de ebriedad. Incluso dormir únicamente de cuatro a seis horas en una noche puede afectar su capacidad para pensar con claridad al día siguiente.

Mayor riesgo de padecer problemas neurológicos, que van desde la depresión, demencia y la enfermedad de Alzheimer.15 Su barrera hematoencefálica se vuelve más permeable con la edad, lo que permite la entrada de más toxinas.16 Esto junto con la reducción de la eficiencia del sistema glinfático debido a la falta de sueño, desencadena un daño cerebral más rápido y se cree que dicho deterioro desempeña un papel importante en el desarrollo del Alzheimer.

Mayor riesgo de diabetes tipo 2. En un estudio,17 la "somnolencia diurna excesiva" aumentó en un 56 % el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Disminución de la función inmunológica. La investigación18 sugiere que el sueño profundo fortalece la memoria inmunológica de los patógenos combatidos anteriormente. De esta manera, su sistema inmunológico puede preparar una respuesta mucho más rápida y efectiva al enfrentar a un antígeno por segunda vez.

Mayor riesgo de obesidad.

Mayor riesgo de cáncer. Los tumores crecen de dos a tres veces más rápido en animales de laboratorio con alteraciones graves del sueño. El mecanismo principal que se cree que es responsable de este efecto es la producción desregulada de melatonina, una hormona con actividad tanto antioxidante como anticancerígena. La melatonina inhibe la proliferación de células cancerígenas y desencadena la apoptosis (autodestrucción) de las células de cáncer. También interfiere con el suministro de sangre necesario para el rápido crecimiento de los nuevos tumores (angiogénesis).

Mayor riesgo de hipertensión, ataques cardíacos y enfermedades cardiovasculares. Como señaló Walker, "En la primavera, cuando perdemos una hora de sueño, observamos un aumento del 24 % en los ataques cardíacos como consecuencia. En el otoño, cuando ganamos una hora de sueño, vemos una disminución del 21 % en los ataques cardíacos. Así de sensible es el cuerpo ante las más mínimas alteraciones del sueño..." En su libro, Walker también cita investigaciones japonesas que demuestran que los trabajadores de sexo masculino que duermen un promedio de seis horas por noche, tienen de 400 a 500 % más probabilidades de sufrir uno o más paros cardíacos que aquellos que duermen más de seis horas cada noche. Otra investigación demostró que las mujeres que duermen menos de cuatro horas por noche, duplican su riesgo de morir por una enfermedad cardíaca.19 En otro estudio,20 los adultos que durmieron menos de cinco horas por noche tuvieron 50 % más calcio coronario, un signo de enfermedad cardíaca inminente, que quienes dormían siete horas de manera regular.

Mayor riesgo de osteoporosis.

Mayor riesgo de dolor y afecciones relacionadas con los dolores como la fibromialgia. En un estudio, el sueño deficiente o insuficiente fue el mejor predictor de dolor en adultos mayores de 50 años.21

Mayor susceptibilidad a úlceras estomacales.

Función sexual alterada.22

Alteración de la regulación de las emociones y la percepción emocional. Su amígdala, una de las regiones centrales del cerebro que sirve para generar reacciones emocionales fuertes, incluidas las negativas, se vuelve 60 % más reactiva de lo habitual cuando ha dormido mal o de manera insuficiente, lo que resulta en una mayor intensidad e inestabilidad emocional.

Mayor riesgo de depresión y ansiedad (incluido el trastorno de estrés postraumático), esquizofrenia y suicidio. De hecho, los investigadores no han podido encontrar una sola afección psiquiátrica en la que el sueño del paciente sea normal.

Envejecimiento prematuro al interferir con la producción de la hormona del crecimiento, que normalmente es liberada por la glándula pituitaria durante el sueño profundo.

Mayor riesgo de morir por cualquier causa.23 En comparación con las personas que no tienen insomnio, la proporción de riesgo de muerte por todas las causas entre las personas con insomnio crónico fue 300 % mayor.

Pautas generales para el sueño

Entonces, ¿cuánto sueño necesita para evitar esta avalancha de efectos negativos? De acuerdo con una revisión científica de más de 300 estudios publicados entre 2004 y 2014 para determinar cuántas horas de sueño necesita la mayoría de las personas para mantener su salud, un panel de expertos presentó las siguientes recomendaciones. Tenga en cuenta que si está enfermo, lesionado o embarazada, es posible que necesite un poco más de lo normal.

Otras 50 maneras de mejorar su sueño

1.Duerma en un lugar completamente oscuro o lo más oscuro posible. Incluso un poco de luz puede alterar su reloj interno y la producción de melatonina y serotonina, lo que los afecta su ciclo del sueño. Incluso el brillo de su reloj despertador podría interferir con su sueño.

Cierre la puerta de su habitación y elimine las luces nocturnas y mejor use ventanas blockout o cortinas gruesas. Si no las puede comprar, utilice un antifaz. Evite prender cualquier tipo de luz durante la noche, incluso cuando se levanta para ir al baño, si tiene que usar una luz utilice un foco rojo.

2.Mantenga la temperatura de su habitación menor a 70 ° Fahrenheit. Los estudios demuestran que la temperatura óptima de una habitación a la hora de dormir debe ser entre 60 y 68 ° F. Mantener su habitación más fría o más caliente puede interferir con un sueño reparador.

Cuando duerme, la temperatura interna del cuerpo se va a su nivel más bajo, por lo general cuatro horas después de quedarse dormido. Por lo tanto, los científicos creen que dormir en una habitación fresca podría ayudar a dormir mejor, ya que imita la caída de temperatura normal del cuerpo.

3.Duerma Desnudo. Algo tan simple como dormir desnudo podría funcionar si no quiere bajar la temperatura de su aire acondicionado. Uno de los beneficios establecidos de dormir desnudo es una mejor calidad del sueño, en parte al evitar el sobrecalentamiento.

Un estudio demostró que una diferencia tan pequeña en la temperatura superficial de la piel como de 0.08 grados F (o 0.4 grados C) dio lugar a un sueño más profundo.^24,25,26 Los estudios también han descubierto que dormir desnudo tiene otros beneficios para la salud, incluidos un mejor metabolismo y circulación sanguínea.

4.Erradique la contaminación acústica. Al igual que la temperatura y la luz, el sonido puede ser un factor perturbador que lo mantiene despierto. Un económico par de tapones para los oídos puede eliminar la mayor parte del ruido.

5.Elimine de su dormitorio los campos eléctricos y electromagnéticos (EMF, por sus siglas en inglés). Estos pueden alterar la producción de melatonina y serotonina de la glándula pineal, y son un importante contribuyente al daño y disfunción mitocondrial, que es el centro de prácticamente todas las enfermedades crónicas.

La exposición a los campos electromagnéticos también se ha relacionado con cambios neuronales que afectan la memoria y su capacidad para aprender.²⁷ Los EMF dañan las mitocondrias del cuerpo al producir un daño oxidativo excesivo, por lo que "marinarse" en los campos electromagnéticos toda y todas las noches, puede causar o contribuir prácticamente a cualquier afección crónica, como el envejecimiento prematuro.

Lo ideal es que apague la electricidad de su habitación al desactivar su disyuntor antes de acostarse. Si tiene vecinos en la pared contigua, arriba o debajo de su hogar, considere la posibilidad de instalar una jaula de Faraday (tela enroscada de cobre y/o plata) alrededor de su cama. Asimismo, si vive en un edificio alto y tiene vecinos debajo de su apartamento, coloque la tela de Faraday en el piso debajo de su cama. Esto puede mejorar significativamente la calidad de su sueño.

Sin embargo, aun y cuando apague por completo la electricidad en su habitación, 2 de cada 3 personas todavía tendrán habitaciones electrificadas. Este fue mi caso, pues pude detectar dicha cuestión cuando utilicé sofisticados dispositivos para medir el voltaje corporal.

Esto es el resultado de los campos eléctricos (no de la electricidad) que la empresa de electricidad transfiere y se propaga en su hogar. Esto se puede remediar con algunos efectivos tipos de pintura de apantallamiento que luego se conectan a la tierra para formar una jaula de Faraday, que impide que estos campos ingresen a su dormitorio.

6.Apague su Wi-Fi por la noche. Otra medida sumamente importante es apagar su Wi-Fi por la noche. Sería mejor instalar un sistema de cableado en su casa para que no tenga Wi-Fi las 24 horas del día y los 7 días a la semana, sin embargo, me he dado cuenta de que muchas personas no quieren o no pueden dar este paso. Es importante comprender que el Wi-Fi en su hogar es invariablemente más peligroso para usted que aquello que proviene del exterior de su hogar.

Puede comprobar esto al medir las señales de microondas con un medidor y ver cuál es su exposición. La cuestión es que no necesita Wi-Fi mientras duerme, por lo que esta es una exposición totalmente innecesaria que puede remediarse fácilmente al apagar la señal.

7.Coloque los despertadores y otros dispositivos eléctricos lejos de su cama. Si debe utilizar alguno de estos dispositivos, manténgalos lo más lejos posible de su cama, preferiblemente a 1 metro de distancia como mínimo. Si su celular debe permanecer prendido, manténgalo lo más alejado posible de su dormitorio. Si lo mantiene en su habitación, apáguelo o colóquelo en modo avión.

8.Evite utilizar despertadores muy ruidosos. Es muy estresante para su cuerpo que lo despierten de manera repentina. Además, si usted está acostumbrado a dormir lo suficiente probablemente no sea necesario tener un despertador.

Las alternativas incluyen una alarma de sol que lo despierta lentamente al incrementar la intensidad de la luz, que de esta manera imita la salida del sol o un reloj parlante, diseñado para los que tienen discapacidad visual. Yo utilizo este último ya que me permite dormir en completa oscuridad. En caso de que tenga que ver la hora, simplemente oprimo el botón grande y el reloj me la indica.

9.5-hidroxitriptófano (5-HTP). Uno de mis auxiliares favoritos para dormir es el 5-HTP. El 5-HTP es la forma hidroxilada del triptófano y atraviesa fácilmente su barrera hematoencefálica cuando se convierte en serotonina, lo que le da un impulso al estado de ánimo, mejora el sueño y luego impacta en la melatonina. En mi opinión, este es un enfoque mucho mejor a utilizar melatonina. En un estudio, una preparación de aminoácidos que contenía tanto GABA (un neurotransmisor calmante) como 5-HTP redujo el tiempo para conciliar el sueño, aumentó la duración del mismo y mejoró su calidad.²⁸

10.Tome malato de magnesio o glicinato antes de acostarse para aumentar la relajación corporal.

11.Reserve su cama únicamente para dormir. Si está acostumbrado a ver la televisión o trabajar en la cama, entonces podría costarle más trabajo relajarse a la hora de dormir, así que evite hacer estas actividades en la cama.

12.Considere tener habitaciones separadas. Estudios recientes sugieren que, para muchas personas, compartir la habitación con alguien puede afectar el sueño de manera significativa, en especial si la persona con la que comparte la habitación es inquieta o ronca.

Si su compañero de cama interfiere constantemente con su sueño, entonces podría considerar la posibilidad de tener habitaciones separadas. En caso de tener este problema, tampoco debería dormir con mascotas.

13.Acuéstese lo más temprano posible, lo ideal es que sea entre las 9 y 10 PM. Mi objetivo es dormirme antes de las 9 PM. Su cuerpo (sobre todo su sistema suprarrenal) se recarga en mayor parte entre las 11 p.m. y 1 a.m. Además, su vesícula biliar arroja toxinas durante este mismo período.

Si está despierto, las toxinas vuelven a su hígado, lo que puede perjudicar todavía más su salud. Antes del uso generalizado de la electricidad, las personas se acostaban poco después del atardecer, como lo hacen la mayoría de los animales, algo que, por naturaleza, los humanos también estamos destinados a hacer.

14.No cambie su hora para dormir. Acuéstese y despierte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que su cuerpo entre en un ritmo de sueño, asimismo, facilitará el quedarse dormido y levantarse por la mañana.

15.Aceite de cannabidiol (CBD, por sus siglas en inglés). Otra alternativa es tomar aceite de CBD. Al restaurar el equilibrio tisular, el aceite de CBD ayuda a reducir el dolor, estimulación nerviosa y espasmos musculares. También favorece la relajación y se ha demostrado que mejora el sueño.

16.Establezca una rutina para irse a dormir. Esto podría incluir meditación, respiraciones profundas, utilizar aromaterapia o aceites esenciales o bien recibir un masaje de su pareja. La clave es encontrar algo que lo haga sentir relajado, entonces repítalo todas las noches para ayudarse a liberar las tensiones adquiridas durante el día.

17.No tome ningún tipo de líquido dos horas antes de irse a dormir. Esto reducirá la probabilidad de tener que levantarse para ir al baño o al menos lo hará menos frecuente.

18.Vaya al baño justo antes de acostarse. Esto reducirá las probabilidades de despertarse durante la noche y andar caminando por ahí.

19.Evite comer por lo menos 3 horas antes de acostarse, sobre todo granos y azúcares. Esto elevará su nivel de glucosa, retrasará el sueño y aumentará el riesgo de reflujo ácido. Más tarde, cuando el nivel de glucosa baje demasiado (hipoglucemia), puede despertarse y no conciliar nuevamente el sueño.

Aparte, comer demasiado justo antes de la hora de acostarse puede perjudicar su salud de otras maneras. Si consume más calorías de las que su cuerpo puede utilizar de inmediato, habrá un exceso de electrones libres, que se acumularán dentro de sus mitocondrias.

Estos electrones son altamente reactivos y comenzarán a escaparse de la cadena de transporte de electrones en la mitocondria. Estos electrones en exceso terminan matando prematuramente a las mitocondrias, y luego causarán más estragos al dañar las membranas celulares y contribuir a las mutaciones del ADN.

La contundente evidencia sugiere que este tipo de disfunción mitocondrial es una de las claves para el envejecimiento acelerado.

20.Tome un baño caliente o ducha. Cuando ya es de noche y su temperatura corporal aumenta, irá bajando durante la noche, lo que hace más fácil que se quede dormido. El cambio de temperatura que hay cuando sale de tomar un baño le da la señal al cuerpo de que es hora de dormir.

21.2 o 3 horas antes de acostarse, tome un baño de sauna después sumérjase en agua fría dentro de una piscina o ducha sin calefacción. Esta combinación ayuda a activar su sistema nervioso parasimpático para inducir la relajación, lo que permite obtener un sueño más estable y profundo.

22.Utilice calcetines a la hora de dormir. A menudo los pies se enfrían cuando el cuerpo se encuentra descansando porque es la parte del cuerpo con la peor circulación.

Un estudio ha demostrado que utilizar calcetines reduce las veces en las que se despierta durante la noche. Como una alternativa, podría colocar una bolsa con agua caliente cerca de sus pies durante la noche.

23.Deje de trabajar al menos una hora antes acostarse (de preferencia dos o más horas). Esto le dará a su mente la oportunidad de relajarse, para que pueda dormir tranquilo, sin preocupaciones o ansiedades al siguiente día.

24.No vea la televisión antes de acostarse. Aún mejor, saque la televisión de la habitación o de ser posible de su hogar. Estimula demasiado al cerebro, lo que impide que se duerma rápidamente. La televisión altera el funcionamiento de la glándula pineal.

25.Minimice el uso de productos electrónicos, tanto de día como de noche. Las pantallas electrónicas son los principales ladrones del sueño, al quitarle la capacidad de quedarse dormido rápidamente. La investigación ha demostrado que cuanto más tiempo utiliza dispositivos electrónicos durante el día, y especialmente en la noche, más tiempo le llevará conciliar el sueño y dormirá por menos tiempo.^29,30

Los adolescentes que utilizaron dispositivos electrónicos como reproductores de MP3, videojuegos, tabletas, teléfonos inteligentes y/o computadoras durante más de 5 horas al día tuvieron 3.5 veces más probabilidades de dormir menos de 5 horas por noche. También tenían un 49 % más de probabilidades de necesitar más de 1 hora para quedarse dormidos.

26.Cambie las luces LED y los focos fluorescentes de su hogar por focos incandescentes. Tanto las luces LED como las fluorescentes emiten luz azul que no se equilibra con las frecuencias roja e infrarrojo cercano.³¹

Las luces incandescentes emiten longitudes de onda rojas e infrarrojas cercanas y su emisión es escasa en las longitudes de onda azules, lo que las convierte en un tipo de iluminación mucho más saludable en general.

Una vez que el sol se haya puesto, cuanto más tenue sea la luz en su hogar hogar, mejor. La luz de las velas es ideal. Las lámparas de sal son otra opción que no tendrá un impacto adverso en su salud y en la calidad del sueño.

27.Utilice lentes que bloquean la luz azul después del atardecer. Aunque las lentes ámbar funcionan, las gafas con lentes rojos funcionan incluso mejor, ya que no solo bloquean la luz azul, sino también la amarilla y verde. Puede obtener tanto gafas de color ámbar como gafas rojas a un módico precio en Amazon.

28.Instale un software que bloquee la azul en sus dispositivos electrónicos con pantalla. Iris es indiscutiblemente el mejor y lo he utilizado por muchos años. Si utiliza Iris por la noche, no necesitará anteojos que bloquean la luz azul.

29.Restablezca su reloj circadiano. Expóngase a la brillante luz solar en la mañana y/o alrededor del mediodía solar para "configurar" su reloj maestro, y evitar la exposición a la luz azul después del atardecer por la misma razón.³²

30.Escuche discos de relajación. Algunas personas consideran a los sonidos de ruido blanco o naturales, como el del océano o el bosque, como un alivio para el sueño. Una excelente opción para la meditación/relajación es escuchar el disco Insight audio.

31.Lea algo espiritual o edificante. Esto podría ayudarlo a relajarse. No lea nada estimulante, como una novela de suspenso o misterio, ya que tiene el efecto contrario. Además, si lee algo que realmente está disfrutando, podría provocar que quiera seguir leyendo durante horas, en lugar de ayudarlo a dormir.

32.Escriba un diario. Si a menudo se encuentra en su cama con la mente acelerada, podría ser útil llevar un diario y escribir sus pensamientos antes de dormirse.

33.Interrumpa su preocupación con distracciones creativas. Si la preocupación lo tiene atado de manos, intente pensar en otra cosa que le interese pero que no tenga mucha importancia.

El experto en sueño y Ph.D., Neil Stanley, declaró lo siguiente al respecto: "En lo particular, viajo mucho en avión, así que me imagino que tengo mi propio jet privado y cómo organizaría los muebles. En su caso, si le gusta ir a festivales de música, ¿qué bandas le gustaría escuchar?".

34.Reduzca o evite el uso de medicamentos tanto como le sea posible. Muchos medicamentos, tanto prescritos como los que no necesitan de receta médica, podrían afectar el sueño de forma negativa. En la mayoría de los casos, la enfermedad que hace que tome medicamentos puede ser tratada siguiendo las directrices establecidas en mi sitio web.

35.Evite la cafeína. Al menos un estudio ha demostrado que en algunas personas, la cafeína no se metaboliza de manera efectiva, haciendo que sienta su efecto durante mucho tiempo después de haberlo consumido. Por lo tanto, tomar una taza de café o té provocará que algunas personas no puedan dormir durante la noche. Tome en cuenta que muchos medicamentos contienen cafeína (por ejemplo, las pastillas dietéticas).

36.Evite el alcohol. A pesar de que el alcohol produce somnolencia, el efecto dura poco tiempo y usted terminará despertándose unas horas después. El alcohol también evita que entre en las etapas de sueño profundo, momento en el que su cuerpo hace la mayor parte de sus propiedades curativas.

37.Evite los alimentos a los que puede ser sensible. Esto es particularmente cierto en el caso del azúcar, granos y lácteos pasteurizados. Las reacciones de hipersensibilidad pueden causar congestión excesiva, trastornos gastrointestinales, hinchazón, gases y otros problemas.

38.Asegúrese de hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio por al menos 30 minutos al día puede mejorar el sueño. Sin embargo, no debe hacer ejercicio poco antes de dormirse ya que esto hará que no pueda dormir. Los estudios demuestran que hacer ejercicio en las mañanas es lo mejor que puede hacer.

39.Pierda el exceso de peso. El sobrepeso puede aumentar su riesgo de apnea del sueño, que puede afectar el sueño significativamente. Por favor lea mi Plan de Nutrición para seguir las recomendaciones.

40.Chéquese las glándulas suprarrenales en una buena clínica de medicina natural. Los científicos han descubierto que el insomnio podría ser causado por el estrés adrenal.

41.Si está en la menopausia o perimenopausia acuda a que la revise un médico de medicina natural. Durante esta etapa, si los cambios hormonales no se tratan adecuadamente, podrían provocar problemas para dormir.

42.Salga de la cama. En lugar de dar vueltas y más vueltas, permitiendo que la frustración incremente, salga de la cama. Escriba sus pensamientos; solo asegúrese de mantener las luces tenues.

Decirse a sí mismo que intentará mantenerse despierto también puede tener el efecto paradójico de provocarle somnolencia. La razón de esto es porque cuando no le causa inquietud estar despierto, su frustración y nivel de excitación disminuyen, lo que facilita conciliar el sueño.

43.Realice ciertos ejercicios de respiración controlados. La respiración es un proceso tanto involuntario como voluntario. Puede alterar la velocidad y la profundidad de su respiración, y puede elegir respirar por la boca o la nariz. Ambas elecciones provocan cambios físicos en su cuerpo.

La respiración lenta, profunda y constante activa su respuesta parasimpática mientras que la respiración rápida y superficial activa su respuesta simpática, la cual está involucrada en la liberación del cortisol y otras hormonas del estrés.

El respirar y contar puede ser particularmente efectivo cuando su mente se niega a apaciguarse por la noche, pues esta combinación le da a su cerebro algo en que enfocarse.

44.Cúbrase la boca para evitar respirar por la boca. Aunque esto puede sonar poco extraño, es bastante efectivo y nada doloroso o arriesgado. Simplemente coloque un pequeño trozo de cinta médica (no utilice cinta adhesiva industrial que pueda dañar la piel) en los labios.

Esto estimulará la respiración por la nariz durante toda la noche, lo que tiene diversos beneficios para la salud además de regular la respiración descontrolada mientras duerme, lo que puede progresar en apnea del sueño.

45.Aumente su melatonina. Lo ideal es aumentar los niveles de forma natural mediante la exposición a la luz del sol brillante durante el día (junto con las bombillas fluorescentes de espectro completo en el invierno) y la absoluta oscuridad durante la noche. Si esto no funciona o no le es posible, considere la posibilidad de tomar un suplemento de melatonina.

Diversos estudios científicos han demostrado que la melatonina aumenta la somnolencia, ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido, además, mitiga la inquietud y revierte la fatiga diurna. La melatonina es una sustancia completamente natural, producida por su cuerpo, y tiene muchos beneficios para la salud además del sueño. Comience con tan solo 0,25 miligramos (mg) y vaya aumentando un cuarto de gramo hasta obtener el efecto deseado.

46.Utilice auxiliares para dormir naturales como la raíz de valeriana. Los estudios han encontrado que la raíz de valeriana ayuda a mejorar la velocidad para conciliar el sueño así como la profundidad del mismo (logra un sueño profundo 36 % más rápido)³³ y su calidad general.³⁴

Comience con una dosis mínima y utilice la dosis más baja que sea necesaria para lograr el efecto deseado, pues las dosis más altas pueden tener un efecto energizante en algunas personas. Las dosis que normalmente se utilizan en los estudios oscilan entre los 400 mg y 900 mg, y son tomadas entre 30 minutos y 2 horas antes de acostarse.

47.Beba té de manzanilla. Esta hierba es utilizada normalmente en forma de infusiones, tés, extractos líquidos o aceites esenciales hechos del carpelo de flores frescas o secas. Tiene efectos sedantes que pueden ser útiles para conciliar el sueño, por lo que las personas normalmente toman este té antes de acostarse.

48.Implemente la técnica del tapping para el insomnio. Uno de mis remedios favoritos para el insomnio es la Técnica de Libertad Emocional (EFT, por sus siglas en inglés). La mayoría de las personas puede aprender en pocos minutos los conceptos básicos de esta apacible técnica.

La EFT puede ayudar a equilibrar el sistema bioenergético del cuerpo y resolver algunas de las tensiones emocionales que están contribuyendo a su insomnio en un nivel muy profundo. Por lo general, los resultados son de larga duración y la mejora es notablemente rápida.

49.Limite sus siestas diurnas y evítelas después de las 5 PM. Por último, pero no por ello menos importante, si se siente cansado durante el día, posiblemente esté tentado a tomar una siesta. Sin embargo, esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño más tarde durante la noche, por lo tanto, limite las siestas a 15 o 20 minutos y no tome una siesta ya entrada la tarde.

50.Utilice un sistema de monitoreo para el sueño. Muchos sistemas fitness ahora incluyen un software que monitorea el sueño y puede ser bastante útil, esto le permitirá evaluar los efectos de diferentes estrategias.

Por ejemplo, ¿acaso el café que tomó en la tarde interrumpió su sueño? ¿El ejercicio matutino lo hizo mejor dormir mejor, pero el ejercicio nocturno empeoró las cosas? ¿Cuánto tiempo en realidad le lleva dormir, y cuánto tiempo antes debe acostarse para dormir 8 horas completas?

Discurso de Swami, 2/9/1991-

Krishna la Encarnación del  amor

2 de Septiembre de 1991

El Amor es Dios; el Cosmos está saturado de Amor.

Adoptando la forma del Amor para salvar a Sus amados, derramando el nectarino río del Amor, Krishna vino como la encarnación del Amor para aquellos que lo anhelaban..

Todo nace del Amor puro, todas las alegrías surgen del Amor puro; al igual que la Verdad, el Sacrificio, la Paz y la Tolerancia.

Si no hay Amor, no puede haber contento.

Ésta es la senda de Sai y la palabra de Verdad.

¡Encarnaciones del Amor Divino! Anuraga (el afecto) y Prema (el Amor) son interdependientes e inseparables. Cuando la mente se vuelve hacia las cosas del mundo, eso recibe el nombre de Anuraga (afecto o apego). Si se vuelve hacia Dios, recibe el nombre de Prema (Amor o devoción). El amor es el fruto del amor. El amor es sólo comparable con el amor. El amor puede ofrecer sólo amor. El amor no puede ser descrito mediante la poesía. No puede ser probado por la mente o la palabra hablada.

Por eso, los Vedas declararon que el amor trasciende la mente y la palabra. El amor es invalorable e indescriptiblemente precioso. Su dulzura es insuperable. Las escrituras han descrito al Amrit (néctar) como indescriptiblemente dulce, pero el Amor es mucho más dulce que el néctar.

El amor puede obtenerse sólo a través del amor El amor es un precioso diamante que puede obtenerse sólo en el reino del amor y en ningún otro lugar. El reino del Amor está situado en el corazón, en un corazón lleno de amor. El amor puede ser experimentado sólo en una mente rebosante de amor y un corazón lleno de amor. El precioso diamante del Amor no puede obtenerse mediante japa o meditación, mediante rituales prescritos o diversos actos sagrados. Ellos sólo pueden proporcionar satisfacción mental.

El amor puede obtenerse sólo a través del amor. Las diferentes sendas de devoción –shanti (la paz), sakhya (la amistad), vatsalya (el amor maternal), Anuraga (el afecto) y Madhura marga (la dulzura)– todas se basan en el amor. La esencia de todas las disciplinas espirituales está contenida en el amor.

Cuanto más grande es el amor de un hombre por Dios, mayor es la bienaventuranza que experimenta. Cuando el amor declina en un hombre, su dicha declina por igual. El que ama a Dios ve a Dios en todas partes. Por eso, el corazón del hombre debe estar lleno de amor por Dios.

El amor no entrará en el corazón de alguien lleno de egoísmo y engreimiento. Por lo tanto, el hombre debería olvidar su yo inferior y concentrar sus pensamientos en Dios. El amor a Dios hace que un hombre olvide su propia existencia. El amor se vuelve una forma de embriaguez. El amor hace que el devoto y Dios dancen en éxtasis y se vuelvan uno. Induce al olvido de uno mismo. Genera un éxtasis en el que todo es olvidado.

El amor no puede soportar la separación del amado. Hoy es el día en que se celebra el advenimiento en forma humana del Señor, que descendió a la tierra desde Gokula para infundir amor en los seres humanos. La naturaleza del amor divino puede ser comprendida sólo cuando la Divinidad en forma humana enseña al hombre la naturaleza de este amor.

El amor transforma la naturaleza animal del hombre En la antigüedad, los sabios realizaban un riguroso ascetismo en las selvas, viviendo entre los animales salvajes. Sin armas en sus manos, ellos confiaban en la protección de su espíritu de amor. Llevaban a cabo su ascetismo con amor por todos los seres. Su amor transformaba incluso a los animales salvajes, que vivían en paz con los sabios. El amor transformaba incluso a los tigres en bestias amigables.

Hoy, como los hombres han perdido el sentimiento de amor y están llenos de egoísmo y codicia, se han convertido en "tigres" (antropófagos). Ustedes leen en los diarios acerca de la muerte de los "Tigres" en Sri Lanka. ¿Quiénes son estos "Tigres"?

Son hombres que se han convertido en "Tigres".

Hoy, los hombres se están volviendo antropófagos. En la antigüedad, los tigres se convertían en criaturas llenas de amor.

El amor ha estado sirviendo como una fuerza poderosa para transformar la naturaleza del hombre, de animal en humana. Los corazones de los hombres de la antigüedad eran blandos y amorosos.

Aunque el amor es inherentemente blando y compasivo, en ciertas situaciones adopta una forma severa. Esto se debe a que, incluso por amor, uno a veces tiene que usar el castigo. Las palabras duras y el castigo están asociadas en ese caso con el amor. Cuando llueve, caen gotas de agua. Sin embargo, a veces la lluvia viene acompañada de granizo. El granizo es duro, pero es sólo agua en forma condensada. Del mismo modo, la suavidad o el castigo son diferentes expresiones del amor.

A veces, hasta los devotos usan palabras duras al referirse a la Divinidad. Kamsa, que consideraba a Balarama y a Krishna sus enemigos mortales, quería librarse de ellos de un modo u otro. A pesar de todas sus estratagemas, Kamsa no podía atraparlos. Con el pretexto de llevar a cabo un sacrificio, él envió a Akrura para traer a Balarama y a Krishna a Matura. Akrura era un hombre bondadoso, lleno de devoción por el Señor.

Aunque no le gustaba la idea de ir a buscar a Balarama y a Krishna para traerlos a Matura, no podía desobedecer las órdenes de su amo. Él llegó a Repalle y transmitió a Devaki y Vasudeva y a Yasoda y Nanda la invitación de Kamsa para Balarama y Krishna y les pidió que hicieran los arreglos necesarios para enviar a los dos muchachos con él.

Las gopikas le piden a Krishna que no las deje Las gopikas se enteraron de esto e inmediatamente corrieron a la casa de Yasoda y preguntaron: "¿Quién es este Krura (individuo cruel) que ha venido aquí? Le han dado el nombre de Akrura (un hombre sin crueldad) por error. ¿Se le han de confiar a una persona tal cruel a Balarama y a Krishna?" Ellas decidieron no hacer caso de Akrura y suplicarles directamente a Balarama y a Krishna que no fueran con Akrura.

Sin embargo, el propósito principal del advenimiento de Balarama y Krishna era destruir a Kamsa. Esta tarea debía llevarse a cabo. Por lo tanto, no podían acceder al ruego de las gopikas.

Ellos subieron al carruaje de Akrura. Todas las gopikas rodearon el carruaje. "Krishna no presta atención a nuestras plegarias para que no se vaya", sintieron. Entonces decidieron suplicarle con toda humildad e intenso amor.

Sollozando y orando desde la profundidad de sus corazones, ellas dijeron: "No podemos soportar la separación de Ti ni por un instante. ¿Es correcto que Tú nos dejes de este modo? ¿Es un juego Tuyo? ¡Ten piedad de nosotras, oh Señor! ¿Qué es esta farsa de un yaga (ritual de sacrificio)? Es la roga (enfermedad) de Kamsa. Nuestra única plegaria es ésta. Llévanos contigo a nosotras, que hemos puesto toda nuestra fe en Ti". (Swami cantó la canción de las gopikas.) Ellas le rogaron a Krishna: "¡Ten piedad de nosotras, Señor!" Mientras oraban de este modo, el carruaje desapareció del lugar mediante la Maya del Señor.

El amor devocional de las gopikas es ilimitado Los corazones de las gopikas estaban llenos de amor. Por eso, ellas sólo veían amor en todas partes. Sentían que todo vibraba de vida y amor. Ellas corrieron a Brindavan, se dirigieron a cada planta, arbusto y flor y, describiendo las hermosas facciones de Krishna, les imploraron que les dijeran si Krishna estaba escondido entre ellas. (Swami cantó la canción en la que las gopikas describían a Krishna.) Para aquellos inmersos en el amor, todo parece vibrante de vida. El poder del amor es ilimitado. El impulso de amor se manifiesta en diferentes personas de diferentes formas. Las devotas supremas como las gopikas consideraban a Sri Krishna como el mismo aliento vital de sus vidas y lo adoraban así. "Tú lo eres todo para nosotras", declaraban ellas.

El amor maternal difiere del amor devocional Por otra parte, el amor de Yasoda por Krishna era el de una madre por su hijo. Después de la partida de Krishna, ella esperó durante dos días recibir noticias de Matura. Adviertan la diferencia entre el amor devocional de las gopikas y el amor maternal de Yasoda.

Yasoda consideraba a Krishna como un niño común, el amor de su corazón, un niño inocente que desconocía el comportamiento del mundo. La angustiaba el pensamiento: "No puedo imaginar qué torturas han infligido los inhumanos demonios a Balarama y a Krishna en las calles de Matura. ¡Oh Krishna! No puedo esperar más tu regreso".

(Swami cantó una canción llena de sentimiento).

Hay una gran diferencia entre el amor de las devotas y el amor de una madre. La intensidad del sentimiento de una madre surge del sentido de apego maternal. Los sentimientos de las devotas son diferentes. El lamento de las gopikas era: "¡Oh Krishna! ¿Por qué no nos muestras Tu hermoso rostro y nos dejas escuchar la divina música de Tu flauta?" El amor de Radha, que estaba totalmente absorta en el amor de Krishna, era diferente. "¡Oh Krishna! Dondequiera que estés y cualquiera que sea la forma que adoptes, bendíceme para que yo pueda ser una contigo en esa forma". Radha anhelaba esta clase de unión.

Sin embargo, el principio de amor en todos estos casos era uno y el mismo. El amor puede recibir muchos nombres, pero su expresión es la misma.

Brahmán es la forma del Amor.

Está lleno de amor.

Sólo mediante el amor puede uno tener la experiencia adváitica, la experiencia de Unidad con lo Divino.

Prema es una palabra de dos sílabas en telugu. Sin embargo, en esta corta y pequeña palabra, está contenido Akshaya Jagat (el universo entero). ¡Qué pena que hoy haya tan poca conciencia del poder de este amor! Envueltas en sus apegos triviales, las personas están pasando por alto el poder de este infinito y sagrado Amor Divino que todo lo abarca. El amor está asociado con la inmortalidad. Es el néctar mismo. No hay nada en el mundo que se le pueda comparar.

El Amor encarna como Avatar para enseñar amor Para enseñar a la humanidad la verdad acerca de este Amor Divino, el Amor Mismo encarna en la Tierra en forma humana. Las escrituras declaran que la Divinidad desciende sobre la Tierra para enseñar a la humanidad el camino del Dharma, la Justicia y la Verdad. "Dharma samstapa nartaya sambhavami yuge yuge" (Yo encarno en la Tierra de era en era para establecer el Dharma). Ésta es la declaración de Krishna en el Gita. Cuando las personas estén llenas de amor, todo el Dharma, toda la justicia y toda la verdad se establecerán en ellas. Sin amor, la rectitud sería un ritual mecánico. ¿Qué clase de rectitud puede haber sin amor? ¿Qué tipo de justicia puede haber? Será un cuerpo sin vida. El amor es vida. Sin amor, ningún hombre puede existir ni por un instante.

Por lo tanto, el Amor es la forma del Señor Supremo. Para enseñar la doctrina del amor, el Avatar Krishna y otras encarnaciones divinas hicieron su advenimiento sobre la tierra. De acuerdo al lugar, el tiempo y las circunstancias prevalecientes entonces, se le dieron diferentes nombres al Señor. Estas diferencias son como las diversas figuras hechas con azúcar para complacer las diferentes preferencias de los niños. Esas figuras pueden ser las de un pavo real, un perro, un zorro y demás. No obstante, lo que es común a todas ellas es el azúcar.

El amor es la base de todos los Avatares Del mismo modo, los Avatares en las cuatro yugas (eras) encarnaron para enseñar lo que era apropiado para esa era:

Dhyana (la meditación) para el Krita yuga, Tapas (el ascetismo) para el Treta yuga, Upasana (la adoración) para el Dvapara yuga y Namasmarana (la recitación del nombre del Señor) para el Kali yuga. Lo común a todas ellas es el amor del Señor. Del mismo modo, lo que es común en las nueve formas de adoración (Sravanam, Kirtanam, etcétera) es el amor. En todas ellas, lo común es la recitación del nombre del Señor con devoción.

Aunque hay muchos tipos de prácticas espirituales, de nada sirven sin amor. Este amor debe ser inmutable en toda circunstancia.

La fe de Dharmaja, el mayor de los hermanos Pandavas, era así de firme. En todas las situaciones, tanto como exiliado en la selva o como emperador, o cuando intentaron desnudar a Draupadi en la corte de Duryodhana o cuando Abhimanyu fue muerto en el campo de batalla, o cuando los Upapandavas fueron muertos por Asvatama, su fe en Krishna jamás vaciló. Él creía firmemente que Krishna era su único salvador.

En todo momento estaba sumido en la contemplación del nombre de Krishna. No se regocijó con el éxito ni se deprimió por la derrota ni cuando era un emperador que gobernaba un vasto reino ni cuando lo perdió todo en el juego de dados. La característica principal de los Pandavas era que alimentaban esta fe inconmovible en la Divinidad.

Desafortunadamente, en esta Era de Kali, la característica de las personas de mente estrecha es alabar a Dios en momentos de prosperidad y calumniarlo en períodos de adversidad.

Las personas deben cultivar el sentimiento de amor, que les permitirá considerar la prosperidad y la adversidad con la misma serenidad. Deben desarrollar la convicción de que el mismo Señor habita en todos los seres. Así como el cuerpo es una totalidad orgánica y cualquier enfermedad que afecte a una parte del cuerpo es sentida como dolor por todo el organismo, las personas deben sentir que el sufrimiento de cualquiera es su propio sufrimiento y que cualquier asistencia ofrecida a otro es ayuda prestada a sí mismos. Las diferencias entre las personas cesarán cuando se reconozca que la misma Divinidad está presente en todos. El propósito principal de la Divinidad como Avatar es enseñar esta verdad a la humanidad.

Las dificultades hacen surgir los valores humanos en el hombre Sin embargo, a pesar de todas las enseñanzas, la humanidad tiende a descarriarse de tiempo en tiempo. Los hombres deberían renunciar a su mezquindad y desarrollar amplitud mental mediante el cultivo del amor.

La vida humana está llena de altibajos, alegrías y penas. Estas experiencias sirven como guías para el hombre. La vida sería algo trillado si no hubiera pruebas y dificultades. Son estas dificultades las que hacen surgir los valores humanos en el hombre. Gracias al modo en que Harischandra enfrentó todas las pruebas en su vida, su historia se ha vuelto un glorioso capítulo en los anales humanos. Prahlada también se destaca como un gran devoto que enfrentó todas las persecuciones de su padre. Hoy, no obstante, las personas quieren la salvación instantánea, sin el menor esfuerzo o sacrificio de su parte. Sin embargo, si se alcanza tal salvación instantánea, también desaparecerá en un santiamén. Sólo aquello que se obtiene mediante el esfuerzo intenso producirá beneficios duraderos.

Las personas le oran a Swami para que las libere de todas las dificultades y pérdidas. Ésta es una clase de plegaria totalmente equivocada. Las dificultades deben ser bienvenidas y superadas.

La Divinidad debe ser experimentada superando los problemas.

No pueden obtener el jugo de la caña de azúcar si no la machacan.

No pueden aumentar el brillo de un diamante si no lo cortan y tallan muchas facetas. El cuerpo es como una caña de azúcar.

Sólo cuando atraviesa diversas dificultades podrán experimentar la dulce bienaventuranza de la realización del Ser. Esa dulzura es la Divinidad misma. ¿Dónde reside esa dulzura en el hombre? Se halla en cada miembro y en cada órgano.

¿Cómo desarrollar amor por el Señor?

Todos tienen fe en el poder del amor. ¿Pero cómo se ha de nutrir y desarrollar este amor? Esta pregunta puede surgir en la mente de muchos. Cuando las personas preguntan: "¿Cómo podemos desarrollar nuestro amor por el Señor?", la respuesta es: "Hay sólo una forma. Cuando pongan en práctica el amor en el que tienen fe, ese amor crecerá". Como no practican lo que profesan, su fe se debilita. Una planta crece sólo cuando es regada regularmente. Cuando han plantado la semilla del amor, podrán hacerla crecer sólo regándola con amor cada día. El árbol del amor crecerá y dará los frutos del amor. Hoy, los hombres no llevan a cabo los actos que promueven el amor. Cuando deseen desarrollar amor por el Señor, deberán practicar continuamente la devoción amorosa hacia el Señor.

Sahasa y Sadhana A la mente se le permite vagar y dedicarse a ejercicios externos como japa y puja. He aquí una historia para ilustrar esto:

En una ocasión, el rey Vikramaditya se encontraba recorriendo de incógnito su país para averiguar qué estaba haciendo la gente. Notó a un anciano brahmín realizando un yajna (sacrificio al fuego). Aparentemente, como el yajna había sido realizado a lo largo de muchos años, un gran montículo de cenizas se elevaba cerca de la pira del sacrificio. Vikramaditya le preguntó al anciano brahmín qué estaba haciendo. Éste respondió: "He estado llevando a cabo un yajna durante los últimos 60 años. Este montículo que usted ve es la ceniza acumulada del yajna. Aunque he estado realizando este yajna sin cesar, aún no he tenido una visión del Yajna-Purusha (el Señor del Sacrificio)".

Vikramaditya se sintió profundamente conmovido por las palabras angustiadas del anciano. Él mismo se sentó en meditación y llevó a cabo un severo ascetismo. A pesar de su larga penitencia, no pudo tener una visión del Yajna-Purusha. Se dijo:

"¿De qué sirve todo el ascetismo que he llevado a cabo? Si no puedo obtener la gracia del Señor, ¿de qué sirve vivir?". Pensando de este modo, sacó la espada de entre su capa y decidió poner fin a su existencia carente de propósito, si no podía tener una visión del Señor. Dirigiéndose mentalmente al Yajna-Purusha, dijo: "Si no te apareces ante mí, te ofrezco mi vida".

Mientras sacaba la espada para ofrecer su cabeza, el Yajna-Purusha apareció ante él y quitó la espada de la mano del rey.

Le dijo al rey: "¡Oh Vikramaditya! Esto es un sahasa (un acto de imprudencia) y no una ofrenda espiritual. ¿Dónde estoy Yo? Como Vaisvanara, habito en todos los seres como el fuego digestivo. ¿Es un signo de espiritualidad de tu parte por un lado buscar externamente una visión de la Divinidad que se halla dentro de ti, y por otro lado poner fin a tu vida porque no tienes una visión de la Divinidad que está en ti? Esta clase de acto es de tendencia rajásica. Un verdadero devoto no debería recurrir a tales acciones desesperadas. Para realizarme a Mí, lo que necesitas practicar es amor y no un valor imprudente.

Veas lo que vieres, hagas lo que hicieres, sé consciente de la Divinidad que todo lo penetra. Sólo entonces el trabajo se transformará en adoración. Lo que este anciano brahmín ha estado haciendo por sesenta años es mascullar las palabras del mantra sin comprender su significado. Él no invitó Mi presencia con todo su corazón y su alma. Yo Me presento ante aquel que Me ora con todo su corazón y con armonía de pensamiento, palabra y acción. Si alguien no puede ofrecer tal adoración dedicada, deberá seguir Mis mandatos sin vacilación".

La obediencia implícita merece su propia recompensa Una vez hubo un debate entre Virochana, el hijo de Prahlada, y Sudhira, el hijo de Angirasa, en el que Prahlada mismo actuó como juez y dio el veredicto en favor de Sudhira. Cuando Virochana tuvo que entregar su vida como perdedor del debate, Sudhira le devolvió su vida, admirado por el supremo sentido de justicia de Prahlada y la disposición de Virochana a dar su vida de acuerdo a las condiciones del debate.

Un incidente similar ocurrió en la vida de Parasurama, hijo del sabio Jamadagni. Un día, cuando la esposa de Jamadagni fue al río a buscar agua, el rey Vichitravirya pasó en su carruaje. Ella era una dama de corazón puro. Simplemente levantó la vista para ver quién iba en el carruaje. Por un instante, la impresionó la belleza de Vichitravirya. Cuando regresó a la ermita, Jamadagni le ordenó a Parasurama que le cortara la cabeza a su madre.

Parasurama no titubeó ni un instante. Obedeciendo implícitamente la orden de su padre, le cortó la cabeza a su madre. Entonces, Jamadagni le preguntó a su hijo: "¿Qué dádiva quieres?

Has obedecido implícitamente mi orden". Parasurama dijo:

"¡Querido padre! Devuélvele la vida a mi madre". El sabio le devolvió la vida. La obediencia implícita merece su propia recompensa.

Éste es el secreto interno del modo en que actúa la Divinidad.

El significado esotérico de los incidentes en la vida de Krishna En la vida de Krishna, hay muchos incidentes que poseen un significado esotérico, pero que han sido mal entendidos y mal interpretados por eruditos y comentaristas. Tales malentendidos han sido causados por relatos de que Krishna tenía ocho esposas y que jugueteaba con 16.000 gopikas.

En la columna vertebral hay seis chakras, de los cuales dos son muy importantes: el Sahasrarachakra en el cerebro y el Hridayachakra en el medio de la columna vertebral. El Hridayachakra es un chakra con forma de flor de ocho pétalos. Los ocho pétalos son símbolos de las ocho partes de la tierra, cuyo amo es el Señor Mismo. El significado esotérico de esto es que Dios es el Señor del loto de ocho pétalos en el corazón del hombre.

El Señor del corazón es descrito como Madhava. "Ma" significa Lakshmi o Maya o Prakriti. "Dhava" significa esposo. Dios es el Señor de Lakshmi, o Maya o Prakriti. Krishna es así el Señor del loto de ocho pétalos del corazón.

Sahasrara es el chakra superior de la columna vertebral. Es representado como una flor de mil pétalos. En cada pétalo, Dios habita con sus dieciséis kalas (potencias). En total, hay 16.000 potencias, que representan a las gopikas. "Go" significa sonido, habla y aire vital. Dios es el Señor de este Sahasrara de mil pétalos.

El significado espiritual de los episodios del Bhagavata El significado interno de la referencia a 16.000 gopikas debe ser comprendido de este modo. Pocos intentan comprender el significado espiritual de muchos episodios del Bhagavatam. Los hombres jóvenes pueden ser fácilmente engañados mediante referencias a las ocho esposas de Krishna o a su asociación con 16.000 gopikas. El significado real es que cada uno debería despertar las dieciséis mil potencias dentro de sí. Esto puede hacerse sólo mediante la obediencia implícita a los mandatos de Dios. La Kundalini-shakti, que comienza en el Muladhara (la base de la columna vertebral), asciende hasta el Sahasrara para alcanzar su plenitud. El aliento vital para este poder es Prema (el Amor Divino). Este amor tiene que ser generado en el Muladhara y llevado hasta el Sahasrara.

En esta era de ciencia y tecnología, los estudiantes deberían tratar de comprender el significado interno del concepto de Ardhanarishvara (la combinación de los principios masculino y femenino en Ishvara). Ningún científico ha intentado explicar este concepto. Consideren la similitud entre el concepto de los antiguos sabios de Ardhanarishvara y las ideas de la ciencia moderna con respecto al átomo. Hay muchos conceptos antiguos de este tipo que poseen validez contemporánea.

Cada objeto está compuesto por átomos y en cada átomo (Anu en sánscrito) hay un protón y un electrón. El electrón es descrito en sánscrito como la Vebhaga (la mitad izquierda) del átomo y el protón es descrito como la Dhanabhaga (la mitad derecha) del átomo. Vebhaga representa el principio femenino y Dhanabhaga el principio masculino. La unión de estos dos constituye la base material de cada objeto. Este proceso de unión está representado en el concepto de Ardhanarishvara: la unión de los aspectos femenino y masculino. Ardhanarishvara significa mitad femenino y mitad masculino. El electrón representa el aspecto femenino. El protón representa el aspecto masculino. El átomo se forma cuando éstos se unen. Cada objeto en el universo está formado por átomos. Por eso, los antiguos consideraban al cosmos entero como una encarnación del principio de Ardhanarishvara.

Las costumbres se basan en verdades científicas De un modo similar, muchas de las antiguas costumbres y prácticas Bharatiyas se basan en profundas verdades científicas.

Por ejemplo, durante las ocasiones festivas, se colocan hojas y plantas verdes en la entrada de las casas. El principio científico tras esta costumbre es digno de atención. Durante las ocasiones festivas, grandes grupos de personas solían reunirse en las casas y exhalaban dióxido de carbono, que contamina el aire. Las hojas y plantas verdes sirven para absorber el dióxido de carbono y producir oxígeno, que es esencial para la salud de la gente. Como las casas en tiempos pasados sólo tenían ventanas pequeñas, esta práctica ayudaba a asegurar un mayor suministro de oxígeno. ¿Puede llamarse superstición al despliegue de hojas verdes?

Del mismo modo, el uso de estiércol de vaca para limpiar los pisos en las casas tiene una base científica. El estiércol de vaca tiene propiedades antisépticas y su uso en la limpieza de pisos servía para eliminar gérmenes. Cuando se rociaba agua con estiércol de vaca en los frentes de las casas, todos los gérmenes patógenos eran destruidos.

Tales prácticas ayudaban a promover la salud y la longevidad de la gente. Que cualquier científico hoy en día experimente con el uso del estiércol de vaca. Desafortunadamente, los científicos parecen estar más interesados en realizar experimentos sobre objetos remotos que sobre lo que se encuentra en la entrada de sus casas.

Las propiedades de la cúrcuma y el kumkum Los antiguos sabios establecieron prácticas destinadas a hacer que la vida fuera más saludable y dichosa. Por ejemplo, en el pasado las mujeres acostumbraban utilizar la cúrcuma para limpiar el cuerpo. También era usada para la adoración en los umbrales. Esta cúrcuma también posee propiedades antisépticas. El uso de cúrcuma servía para destruir los gérmenes que pudieran entrar en las casas. ¡Hoy las personas desean sustituir la cúrcuma con pintura amarilla! La pintura puede verse atractiva, pero no posee propiedades antisépticas.

Así, las costumbres antiguas tenían en cuenta el propósito interno de cada pequeña práctica que prescribían. El uso de kumkum y cúrcuma por parte de las mujeres se basaba en principios higiénicos. (Swami recitó una canción compuesta por Él en Su niñez, en la que se lamentaba por el reemplazo del kumkum y la cúrcuma por polvo facial.) La aplicación de cúrcuma ayudaba a prevenir el crecimiento de cabello en la cara. Al abandonar estas prácticas, enfermedades como la eosinofilia y el asma se han diseminado entre las mujeres. En la antigüedad, las personas valoraban la salud como la llave de la felicidad.

Si estudian la tradición cultural india de este modo, descubrirán que su énfasis siempre residía en lo que era beneficioso y bueno para el individuo y la sociedad.

El vicerrector (en su discurso anterior) hizo una referencia a la doctrina de la entrega. Entrega no significa que el devoto y Dios son diferentes. La verdadera entrega implica el sentido de unidad con Dios. "Sin Ti yo no puedo existir", debería ser la actitud del devoto. Éste era el sentimiento que las gopikas expresaban hacia Krishna. (Swami cantó una canción en la cual las gopikas expresan su amor por Krishna, no pudiendo soportar la separación de Él). El amor de las gopikas era puro y sagrado.

Esto es ejemplificado en la historia de Suguna, quien estaba tan perdida en el pensamiento de Krishna que no tomó conciencia de que sus dedos se estaban quemando mientras encendía su lámpara en la casa de Yasoda. Cuando Yasoda le preguntó qué le había ocurrido, ella dijo que estaba viendo el rostro encantador de Krishna en la llama de la lámpara.

La devoción debe fluir del corazón, como en el caso de las gopikas. Hoy, mucho de lo que pasa por devoción es artificial.

Desarrollen devoción pura y sincera y santifiquen sus vidas.

Discurso en el Mandir de Prashanti el 2 de septiembre de 1991, día de Gokulashtami.