¿Hay alguna técnica para que mi mente pueda estar tranquila y quieta?
Sairam,
En uno de los satsangs durante la visita de Swami a Singapur, el 23 de marzo de 2016, un devoto preguntó si había alguna técnica o forma de calmar la mente.
Y aquí está lo que dijo Swami:
Pregunta: Swami, estoy tratando de meditar todos los días. Cuando me siento a calmar mi mente, de repente tengo pensamientos fluyendo uno tras otro. Incluso trato de imaginar que estás sentado en una silla, pero no puedo hacer eso. ¿Hay alguna técnica o forma que pueda aprender para que mi mente pueda estar tranquila y quieta?
Swami: Los pensamientos de uno no son más que los elementos o partes de la mente. Todos los pensamientos juntos son la mente; de lo contrario, la mente no tiene una existencia física propia. No se puede pesar en kilogramos, ni medirse en metros. No tiene dimensiones. Es solo una colección de pensamientos que forman tu mente. Una gran cantidad de pensamientos puros, positivos y buenos llevarán a una mente positiva y pura, del mismo modo que los hilos blancos entrelazados crearán una tela blanca y los hilos rojos formarán una tela roja.
Habiendo dicho eso, así como el cuerpo está energizado por la comida física que consumes; la mente está energizada por la respiración. Por lo tanto, la respiración y la mente tienen una relación muy íntima. También en koshas (vainas), están el annamaya kosha (envoltura de alimento), pranamaya kosha (envoltura de vida), manomaya kosha (envoltura de la mente), y prana (aliento) y mana (mente) están más cerca que anna (comida). Todo el aliento que tomas está afectando tu mente. Por eso, cuando estás enojado o emocionado, tiendes a respirar mucho, muy rápido. Siempre que estés tranquilo, tu respiración es lenta y constante. Por lo tanto, la mente puede controlarse usando la respiración. Si tienes demasiados pensamientos inconstantes y te molestan, comienza a respirar profundamente. Ralentiza tu respiración Al disminuir la velocidad de su respiración, no le está dando suficiente energía a la mente para seguir moviéndose de esta manera o esa. Sin la energía, se calmará lentamente. Una vez que se tranquiliza, las cosas serán más claras. Por lo tanto, practica la respiración profunda y larga.
Pranayama es una herramienta muy efectiva para controlar los caprichos de una mente perturbada. Si puedes controlar tu respiración, tu mente 'morirá'. Las tres etapas de la respiración son: puraka, rechaka y kumbhaka. Inhalar, retener, luego exhalar.
Inicialmente, las personas inhalarán y luego exhalarán rápidamente, porque no tienen la capacidad de retener el aliento, pero con la práctica mejorarán. Inhala durante un tiempo, manténla así durante el mismo período de tiempo, y espira por la misma duración de tiempo; este es el método correcto.
Eventualmente, la duración de la respiración se prolongará y la inhalación y la exhalación se reducirán. Los grandes yoguis que permanecen en un estado de samadhi apenas respiran.
¿Qué están haciendo? Por lo general, su mente no existe. Es la mente la que necesita la respiración, no el cuerpo. Por lo tanto, están en un estado de fusión perfecta o unión con la Conciencia Divina. De esa forma, no necesitan respirar ni comer, porque la Divinidad los sostiene. Entonces, practica la respiración profunda. Puede ayudarte a controlar tu mente y mejorar tu meditación.
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Is there a technique for my mind to be calm and quiet?
Sairam,
In one of the satsangs during Swami's visit to Singapore, on 23rd March, 2016, a devotee asked if there are any techniques or ways to calm the mind?
And here is what Swami said:
Question: Swami, I am trying to meditate every day. When I sit down to calm my mind, suddenly I get thoughts flowing one after one. I even try to imagine You seated on a chair, but I cannot do that. Are there any techniques or ways I can learn so that my mind can be calm and still?
Swami: One’s thoughts are nothing but the limbs or parts of the mind. All thoughts put together is the mind; otherwise, the mind does not have a physical existence of its own. It cannot be weighed in kilograms or measured in meters. It has no dimensions. It is only a collection of thoughts that form your mind. A lot of pure, positive, good thoughts will lead to a positive, pure mind, just as white threads woven together will create a white cloth, and red threads would form a red cloth.
Having said that, just as the body is energized by the physical food that you take; the mind is energized by the breath. Therefore, breath and mind have a very intimate relation. In koshas (sheaths) also, there are the annamaya kosha (food sheath), pranamaya kosha (life sheath), manomaya kosha (mind sheath), and prana (breath) and mana (mind) are closer than anna (food). All the breath that you take is affecting your mind. That is why, when you are angry or excited, you tend to breathe very heavily, very fast. Whenever you are calm, your breathing is slow and steady. Therefore, the mind can be controlled using the breath. If you have too many fickle thoughts coming and disturbing you, start breathing very deeply. Slow down your breathing. By slowing down your breathing, you are not giving enough energy to the mind to keep moving this way or that way. Without the energy, it will slowly settle down. Once it settles down, things will be clearer. Therefore, practice deep, long breathing.
Pranayama is a very effective tool in controlling the vagaries of a disturbed mind. If you can control your breath, your mind will ‘die’. The three stages of breathing are: puraka, rechaka and kumbhaka. You inhale, you hold, then you exhale. Initially, people will inhale and then exhale quickly, because they don’t have the capacity to hold – but, with practice, you’ll get better at it. Inhale for a duration, hold for the same length of time, and exhale for the same duration – this is the right method. Eventually, the duration of holding your breath should grow longer and the inhalation and exhalation should reduce. Great yogis who stay in a state of samadhi hardly breathe. What are they doing? Typically, their mind does not exist. It is the mind which needs the breath, not the body. Thus, they are in a state of perfect merger or union with the Divine Consciousness. That way, they don’t need to breathe or eat, because Divinity sustains them. So, practice deep breathing. It can help you control your mind and improve your meditation.
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